dużo białka

W misce zabrakło białka a wyszło za dużo tłuszczu. Na wieczór wtedy kombinuję jak wyrównać bilans.Chyba lepiej jednak rano układać posiłki. Z aktywności był jedynie długi spacer, bo mam taki ból mięśni, że z trudem powłóczę nogami@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43d3b3ef22d34fdca0a45a54f5de13d1.png

ja ogólnie cukrów prostych nie używam zbyt dużo więc nic nie muszę usprawiedliwiać :) co do diety keto to chciałam się wprowadzić w stan ketozy bo większość moich żywieniowych makro to białka i później tłuszcze i byłabym w stanie zrezygnować z węgli tylko jak wgłębiłam się w temat to zrezygnowałam ... poza tym kłóci się ona z Paleo które tak jest [...]

czytam czytam.. to nie brac stacka naczczo, ani bialka rano... dobrze! Rano duzo wegli zlozonych, troszke prostych i bialka latwoprzyswajalne

Panowie czy spadło mało czy dużo to pojecie względne :-). Jeszcze w styczniu na wadze była dziewiątka z przodu }:-(, teraz od ponad roku pokazało 87,00 i dla mnie jest to dobry kierunek szczególnie że kalorie trzymam na poziomie 2200 - 2500 ( w dni siłowe trochę więcej) a zmniejszaj jedynie węgle na rzecz białka i tłuszczu. Cukru już nie używam od [...]

[...] porządku. Co do białka w diecie to tyle spokojnie wystarczy to taka standardowa ilość białka i wystarczająca. Progresja nie powinna być problemem jak nie będziesz dorzucał za dużo na raz, ale tak jak piszesz dokładasz ciężar jak wyrobisz we wszystkich seriach 8 powtórzeń, przy czym trzeba dokładać co nieco dokładać obciążenia. Wystarczy działać.

VinsSFD naprawde w tym przypadku poszukalbym 1. przyczyny w zrodle bialka - czesto to moze byc problemem 2. ew przyczyn medycznych 160g bialka dla osoby o wadze 80 kg to nie jest duzo :D

[...] na KMC ) w DNT ucinam węgle w każdym posiłku o połowę , prócz śniadania na razie daje to zadowalający efekt tłuszczy 120g ( ok 1,1 na KMC ) jakieś 3.tys Kcal z groszem + dużo warzyw które pomagają od zawsze większa ilość białka wywoływała u mnie srakę pamiętam jak jeszcze nie ćwiczyłem, jak zjadłem prawie pół kurczaka z rożna to na kiblu [...]

mnie sie takie podejscie do diety absolutnie nie podoba. Jak liczysz - licz ropwniez wegle i tluszcze (ktorych powinienes jesc sporo jesli wegle sa na cenzurowanym, i nie powinienes ograniczac sie jedynie do oliwy i orzeszkow). Z reszta nie rozumiem skad wiesz ze jesz akurat 2100kcal jesli nie wiesz ile jesz wegli i tluszczy... 3.5g bialka na kg [...]

na prawie każdym produkcie jest napisane ile ma kcal a jak nie wiem to w necie sobie sprawdze na wykazach róznych. no te nogi postaram sie jakos gdzieś wrzuć raz w tygodniu .a białka dla czego za dużo??

Szczerze mówiąc, to… nie jest dużo lepiej. 1. salami - wynocha. Paczkowane wędliny są nafaszerowane dodatkami, które mogą utrudniać pracę nad sylwetką czyli to, na czym Ci zależy. Postaw na jakość jedzonych produktów. Kup kawałek mięsa i sama je upiecz, a później wykorzystuj jak wędlinę. 2. Tortilla - jak wyżej… 3. Rośliny strączkowe to dyskusyjne [...]

chyba alej jest za dużo węglowodanów i nie bardzo wiem jak się ich pozbyć bo są wszędzie Wywalić trochę owoców czy nabiału. A w ogóle ciężko nazwać posiłkami jabłko, kefir z pestkami dyni czy mleko z malinami. Masz tylko w jednym posiłku mięso a tak to albo brak w nich białka albo są tam produkty mleczne. Dodaj mięso,ryby,jajka, warzywa [...]

no to chyba czas na zdjęcia ogólnie nie jest chyba zle, najgorsza jest ta faldka pod ppkiem, której nie umiem się pozbyć no i fajnie by bylo zgubić pare cm w tyłku ale same oceńcie no i jescze mam pare pytań:) czy powinnam jeść ok 2g białka na 1kg masy ciała? 1 g tłuszczu na kg? a węglowodany?? wiem, że jem za duzo w takim razie ile będzie ok? [...]

Przypomnę: fajna sylwetka tylko przy tym treningu, który masz dużo w niej nie zmienisz. Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach. http://www.sfd.pl/-t802325-s2.html#post5 Tak więc kombinuj, kombinuj, bo jeszcze trochę kalorii brakuje Jajka - dobre źródło białka i tłuszczu (ja uwielbiam na [...]

[...] dni, tylko tak dziwnie samo mięso z warzywami po co te otręby w śniadaniu? w płatkach i jablku sporo jest błonnika. i problem ww rano się rozwiąże otręby mam w szafce już od dawna i szoda mi ich wyrzucić więc stwierdziłam, że będę zjadała takie małe porcje a nie wyobrażam sobie śniadania bez płatków tylko że przez to jest dużo ww i mało białka

Witaj! Musisz wiedzieć że biehając zrzucisz naprawde bardzo duzo zbednego balastu, pod warunkiem że zabierzesz się do tego z głową. Powinieneś wiedzieć coś nt. katabolizmu, i metod antykatabolizmu. Nie wolno biegać Ci naczczo i musisz pamietać ażeby poziom białka w każdym z Twoich posiłków był wysoki, co za tym idzie musisz ułożyć dietę. Jeśli [...]

Wlasnie w tym problem, ze to ma czesto niewiele wspólnego z rzeczywistoscia. Jesli na tych kaloriach przybierales na masie tzn, ze Twoje zapotrzebowanie jest niższe niż pokazuje kalkulator. Co do orzechów ziemnych, to chodzi głównie o stosunek kwasow tluszczowych omega 3 do omega 6, w orzechach ziemnych wystepuje niewiele tych pierwszych, w [...]

Dzisiaj sie waze a tu 84,3 :O teraz juz jestem lekko zdziwiony.. czy to takie wahania wagi sa normalne? czy moze to byc spowodwane, ze jakos ponad tydzien gainer mi sie skonczyl i jade bez niego a w zamian dalem duzo mniej (niecale pol szklanki owsianki, jeszcze nie dojadam bo mi nie smakuje), ale bialka caly czas jem tyle ile mialem :) teraz to [...]

1) Ale Waszym zdaniem jeżeli doszedłem juz do takiego poziomu to warto kontynuowac czy zrezygnowac i kiedys zrobic lepsza forme? Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%?? 2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus. 3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze [...]

ja bym proponował tak 1 posilek to platki owsiane, bialka z jajek (1 zoltko) WPC i olej 2 posilek ryz brazowy malo, wazrywa, miecho, olej 3 posilek ryz duzo, ryba, warzywa,olej 4 posilek miecho, ryz malo, warzywa 5 posilek tunczyk i warzywa 6 posilek ser bialy chudy i bialka z jajek a aero bym robil rano na czczo.pozdrawiam

kcal jest za dużo 3400 na początek ww jest za dużo i białka jest za dużo b ok 160g warzyw za mało ewidentnie jak jessz twaróg kostki całej nie mususz od razu zżerać tł wielonienasycone brak